/ / Các bài tập thể hình cho người mới tập

Các bài tập thể hình cho người mới tập

Sau đây mình xin lên chương trình tập trong vòng 4 tuần cho người mới tập gym, thể hình cho các bạn nam.

Các bạn nữ có thể áp dụng Lịch tập trong tuần đầu tiên của giáo án 4 tuần này.

Chương trình tập được thiết kế riêng cho người chưa bao giờ đến phòng tập hoăc đã bỏ tập trong 1 thời gian dài. Giáo án tập với khối lượng, cường độ và độ khó của các bài tập tăng dầ đảm bảo sự thích ứng của cơ thể với sự vận động cường độ cao của bộ môn thể hình này.

- Reps: Số lần lặp lại động tác trong 1 hiệp tập

- Nghỉ giữa các hiệp 1-2 phút

- Nghỉ giữa các bài 2 phút

- Khởi động với 2 phút xoay khớp và 3-5 phút đi bộ làm nóng người. (Rất quan trọng, không thể bỏ qua)

- Nếu trải qua mỗi tuần mà bạn vẫn chưa nắm vững kỹ thuật tập luyện của các bài trong tuần vừa qua thì hãy tiếp tục tập luyện lại tuần đó cho đến khi có được kỹ thuật tập chuẩn mới chuyển qua tuần tiếp theo.

- Tập luyện quan trọng nhưng dinh dưỡng cũng quan trọng không kém. Bạn có thể thay đổi cơ thể mình: Giảm cân hay tăng cân, tăng cơ thì cũng không thể thiếu phần dinh dưỡng. Vì vậy bạn cũng cần phần nghiên cứu thật kỹ phần dinh dưỡng nữa nhé.

Tài liệu khác: