/ / Những bài tập tại nhà giúp tăng cân

Những bài tập tại nhà giúp tăng cân

Nếu như bạn đang suy nghĩ chỉ có người mập mới có thể tập thể dục để giảm cân, còn người gầy thì không cần tập luyện, đó là một sai lầm. Bởi tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của con người, hơn nữa các bà i tập còn giúp cho người gầy có thể tăng cân kể cả nam và nữ giới.

Nam giб»›i muб»‘n sб»џ hб»Їu mб»™t thân hình Д‘бє§y Д‘бє·n, vóc dáng cân Д‘б»‘i, ngoài việc Дѓn uб»‘ng Д‘бє§y đủ các chất dinh dЖ°б»Ўng còn phбєЈi lên kбєї hoбєЎch tбє­p thб»ѓ dục mб»—i ngày. Nhб»Їng bài tбє­p tДѓng cân cho nam tбєЎi nhà dЖ°б»›i Д‘ây sбєЅ giúp các chàng gбє§y cбєЈi thiện vóc dáng mб»™t cách nhanh chóng nhất.

Nбєїu bбєЎn Д‘ã quen vб»›i bài tбє­p hít đất thì bài tбє­p tДѓng cân nhanh này sбєЅ không làm khó bбєЎn. NgЖ°б»ќi tбє­p cбє§n chuбє©n bб»‹ mб»™t tấm thбєЈm tбє­p khi thб»±c hiện bài tбє­p này.

Bài tбє­p tДѓng cân Д‘ЖЎn giбєЈn mà hiệu quбєЈ cho nam giб»›i tбєЎi nhà.

Cách thб»±c hiện:

- Chб»‘ng hai tay xuб»‘ng sàn, ngЖ°б»ќi giб»Ї thбєіng sao cho khuб»·u tay rб»™ng và thбєіng.

Cách thб»±c hiện:

- Дђб»™ng tác 1: Дђб»©ng thбєіng, hai chân dang rб»™ng bбє±ng vai, lЖ°ng thбєіng, Ж°б»Ўn ngб»±c vб»Ѓ trЖ°б»›c, Д‘бє§u gб»‘i hЖЎi khuб»µu.

- Дђб»™ng tác 2: Tб»« tб»« gбє­p ngЖ°б»ќi xuб»‘ng rб»“i Д‘Ж°a ngЖ°б»ќi vб»Ѓ tЖ° thбєї chб»‘ng Д‘бє©y.

- Дђб»™ng tác 3: Giб»Ї nguyên Д‘б»™ng tác thб»© hai trong vòng vài giây rб»“i bбє­t ngЖ°б»ќi trб»џ lбєЎi Д‘б»™ng tác thб»© nhất.

Ngoài bài tбє­p tay không, chàng gбє§y có thб»ѓ chб»Ќn bài tбє­p vб»›i tбєЎ. Bài tбє­p tДѓng cân cho nam này vб»«a cбєЈi thiện cЖЎ ngб»±c vб»«a giúp bбєЇp tay cuб»“n cuб»™n.

Cách thб»±c hiện:

- Nhấc tбєЎ bбє±ng mб»™t tay, tay còn lбєЎi bám vào mб»™t Д‘iб»ѓm chбєЇc chбєЇn nào Д‘ó. Thб»±c hiện Д‘б»™ng tác gбє­p tбєЎ. Sau Д‘ó Д‘б»•i tay.

- Khi Д‘ã làm quen vб»›i khб»‘i lЖ°б»Јng tбєЎ này thì bбєЎn nên nâng dбє§n khб»‘i lЖ°б»Јng của tбєЎ lên Д‘б»ѓ nhanh chóng lên cЖЎ bбєЇp.

- Thб»±c hiện 3 hiệp, mб»—i hiệp 8-12 cái, nghỉ giб»Їa các hiệp 2-3 phút.

Cách thб»±c hiện:

- Vб»›i bài tбє­p này, bбєЎn cбє§n chuбє©n bб»‹ mб»™t quбєЈ tбєЎ tay nбє·ng khoбєЈng 3kg và mб»™t chiбєїc ghбєї nghiêng 30 Д‘б»™.

- BбєЎn nбє±m ngб»­a ra ghбєї, hai tay cбє§m tбєЎ, Д‘бє·t tay thбєіng vб»›i thân ngЖ°б»ќi. Sau Д‘ó, tб»« tб»« Д‘Ж°a tбєЎ lên trên cao, vЖ°б»Јt qua Д‘бє§u và tay vбє«n giб»Ї thбєіng.

- Bбє­t ngЖ°б»ќi dбє­y, ép bụng xuб»‘ng. Chú ý Д‘б»«ng ngã nhiб»Ѓu quá trб»џ vб»Ѓ vб»‹ trí xuất phát, việc gấp bụng sбєЅ không hiệu quбєЈ.

- Vб»›i bài tбє­p này bбєЎn tбє­p 10 hiệp, mб»—i hiệp 20 cái.

Tбє­p xà không chỉ giúp cЖЎ bбєЇp sДѓn chбєЇc б»џ tay và vai mà còn hб»— trб»Ј tДѓng chiб»Ѓu cân rất tб»‘t.

Cách thб»±c hiện:

- Chỉ cбє§n bб»‘ trí mб»™t khung xà chбєЇc chбєЇn, bбєЎn Д‘ã có thб»ѓ tбє­p hít xà bất cб»© lúc nào bбєЎn muб»‘n.

- Дђб»ѓ Д‘бєЎt hiệu quбєЈ cao nhất, bбєЎn nên cб»‘ gбєЇng Д‘бє©y ngЖ°б»ќi mình lên càng cao càng tб»‘t sau Д‘ó tб»« tб»« hбєЎ xuб»‘ng, không chỉ nhanh chóng sб»џ hб»Їu Д‘Ж°б»Јc bбєЇp tay sДѓn chбєЇc mà còn giúp bбєЎn tДѓng sб»©c dбє»o dai và sб»©c Д‘б»Ѓ kháng cho cЖЎ thб»ѓ.

Ngoài các bài tбє­p trên thì các chàng cЕ©ng nên thЖ°б»ќng xuyên chбєЎy bб»™ hoбє·c bЖЎi lб»™i. ДђЖЎn giбєЈn nhЖ°ng vô cùng hiệu quбєЈ, chбєЎy bб»™ là bài tбє­p thб»ѓ dục tДѓng cân Д‘Ж°б»Јc nhiб»Ѓu ngЖ°б»ќi Ж°a chuб»™ng và thб»±c hiện. Chỉ cбє§n mб»—i ngày tб»« 30-45 phút vào buб»•i sáng hoбє·c buб»•i chiб»Ѓu sбєЅ giúp bбєЎn Дѓn ngon, ngủ ngon, khб»Џe mбєЎnh và tДѓng cân hiệu quбєЈ.

Nhб»Їng chàng gбє§y nên tбє­p thói quen Д‘i bЖЎi. Bб»џi dЖ°б»›i tác Д‘б»™ng của nЖ°б»›c lên cЖЎ thб»ѓ, bЖЎi lб»™i giúp ngЖ°б»ќi gбє§y Дѓn ngon, ngủ ngon, củng cб»‘ hệ tim mбєЎch và huyбєїt áp. Mб»—i ngày 1 lбє§n hoбє·c mб»—i tuбє§n 3-4 lбє§n, bбєЎn sбєЅ không còn lo lбєЇng vб»Ѓ cân nбє·ng của mình nб»Їa nhé.

Дђб»ѓ có Д‘Ж°б»Јc mб»™t thân hình chuбє©n nhЖ° bбєЎn mong Д‘б»Јi, ngoài tбє­p luyện thì bбєЎn cЕ©ng nên tбєЎo cho mình mб»™t nб»Ѓn móng vб»Їng chбєЇc tб»« chбєї Д‘б»™ Дѓn uб»‘ng khoa hб»Ќc và Д‘бє§y đủ các chất dinh dЖ°б»Ўng nhé!

Tài liệu khác: