/ / Cách tăng cơ bắp hiệu quả

Cách tăng cơ bắp hiệu quả

Bạn có muốn biết được cách tăng cơ bắp hiệu quả đã được rất nhiều nam giới trên thế giới hiện nay đang sử dụng? Trong thời đại hiện nay thì kích thước và độ săn chắc các nhóm cơ thể hiện sự mạnh mẽ, quyến rũ của các chàng. Nhiều nam giới ngại đến phòng tập hay không có đủ điều kiện để đến các trung tâm thể hình trang thiết bị hiện đại. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tăng cơ bắp to, săn chắc tại nhà bằng những phương pháp gọn, nhẹ, tiết kiệm nhưng đầy hiệu quả dưới đây:

Đây là một bài tập toàn diện giúp tăng cơ bắp cơ thể giúp phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên không chỉ ở bắp tay, ngực, vai mà còn ở cơ bụng. Ngoài ra hít đất còn hỗ trợ cho việc tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể, giảm stress. Chúng ta cùng tập nhé:

- Bước 1: Chuẩn bị, khởi động thật kĩ trước khi tập để tránh những chấn thương không may.

- Bước 2: Nằm sấp, chống hai tay xuống sàn rộng bằng vai. Chống hai mũi chân xuống sàn để cố định phần thân dưới. Nâng phần mông lên không quá cao, không qá thấp. Xiết cơ bụng, mông, mắt nhìn thẳng vào một điểm.

- Bước 3: Bắt đầu hạ thấp thân người xuống. Hạ xuống từ từ, cơ thể giữ thẳng cho đến khi ngực gần chạm đất thì dừng lại. Hít vào khi hạ xuống. Khi cơ thể đã dừng lại hai cùi chỏ tạo một góc 90 độ.

- Bước 4: Đẩy người lên giữ cơ thể thẳng, xiết cơ bụng mắt nhìn thẳng vào điểm đã chọn ở bước 2 dùng hết sức nâng người lên. Lưu ý thở ra khi thực hiện.

Lặp lại 10- 12 lần mỗi hiệp. Bạn nên tập từ 3- 4 hiệp một ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Còn được gọi là hít đất tĩnh, thoạt nhìn bạn có thể thấy đơn giản nhưng bài tập này khá khó với người mới bắt đầu. Tuy nhiên bài tập này đem đến một hiệu quả bất ngờ nếu như bạn tập đúng động tác.

- Bước 2: Nằm sấp chống hai khuỷa tay vuông góc ngay dưới vai. Chống 2 mũi chân và nâng người lên từ từ làm sao hông đầu và lưng theo một đường thẳng. Xiết cơ bụng và mông, đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước.

- Bước 3: Hơi thở đều đặn, cố gắng giữ ở tư thế này trong thời gian lâu nhất bạn có thể.

Lặp tại từ 3-5 lần mỗi ngày.

Đây là một bài tập đơn giản giúp bạn tăng cơ bắp bụng, giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng. Lúc đầu có những triệu chứng nhức mỏi phần cơ bụng làm bạn khó chịu, nhưng hãy kiên trì tập luyện bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả mà nó đem lại.

- Bước 2: Nằm ngửa trên sàn, co 2 đầu gối vuông góc 90 độ, hay tay để ra sau đầu

- Bước 3: Giữ lưng dưới sàn, xiết cơ bụng dùng sức nâng phần vai lên cách mặt sàn khoảng 10cm. Khi nâng người lên nhớ thở ra.

- Bước 4: Hít vào và hạ người từ từ xuống

Lặp lại động tác từ 15- 20 lần mỗi hiệp. Tập từ 3- 4 hiệp để thấy có hiệu quả tốt nhất.

Bạn cần phải kết hợp khéo léo giữa việc luyện tập với chế độ dinh dưỡng để đạt kết quả tốt hơn trong viêc tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là những thực phẩm sẽ giúp bạn đạt được sự gia tăng các nhóm cơ bắp đáng kể đấy.

Trứng là nguồn thực phẩm rất tốt, giá rẻ, dễ tìm và dễ chế biến.Các Axit Amin được tìm thấy trong trứng được chuyển đổi thành cơ bắp, da collgen…hiệu quả hơn so với các Protein trong thực phẩm khác. Một quả trứng có thể cung cấp hơn 12 phần trăm của các protein.Ngoài ra, trong trứng có chứa một lượng cholesteron cung cấp các hoocmon steroid tự nhiên và leucine có công dụng hiệu quả trong việc giải phóng năng lượng và xây dựng cơ bắp. Trứng chứa các chất béo tốt cho tăng trưởng cơ bắp.

Thịt bò luôn nằm trong top những loại thực phẩm bổ dưỡng. Ngoài việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, nó còn có tác dụng tăng cơ giảm mỡ. Theo như nghiên cứu, trong thịt bò có chứa nhiều loại tổng hợp protein xây dụng cơ: Axit Amino, Vitamin B, Creatine… Ngoài ra trong chúng ta còn tìm thấy các testosterone và chất béo không bão hòa đơn giúp chúng ta ăn nhiều mà không sợ béo phì hay tích mỡ.

Các hồi một thực phẩm phổ biến và giàu dinh dưỡng bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trong các siêu thị. Các protein chất lượng cao và chất béo omega – 3 được tìm thấy trong cá hồi giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giải phóng cơ, gia tăng axit amino.

Thực phẩm tăng cơ bắp số 1. Trong 100g ức gà có chứa đến 33g hàm lượng Protein. Đây là bộ phận chứa nhiều protein nhất của con gà.Vì vậy việc chọn ức gà làm nguồn cung cấp Protein cho việc tăng cơ bắp của ban hoàn toàn là điều dễ hiểu dễ tìm, giá cả phải chăng, cung cấp lượng lớn Protein. Ngoài ra, hàm lượng protein và phức hợp của amino axit vừa đủ trong thịt gà có ảnh hưởng tích cực đến não bộ, làm phấn chấn tinh thần, giảm sự lo lắng, stress cũng như có tác dụng cải thiện huyết áp và nhịp tim. Một người bình thường cần ít nhất 450g thịt gà/ tuần.

Bạn nên hạn chế ăn các chất tinh bột, đường, chất béo sẽ tốt hơn sẽ gây tích mỡ tăng cân thay vì tăng cơ bắp, c hia thực đơn của mình thành các bữa nhỏ thay vì 3 bữa mỗi ngày bạn có thể chia ra làm 5-6 bữa. Như vậy sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng liên tục cho cơ thể trong việc phát triển cơ bắp .

Ngoài những bài tập cũng như thực phẩm giúp tăng nhanh cơ bắp để có thân hình săn chắc, quyến rũ thì một bí quyết được rất nhiều chàng sử dụng đó là sản phẩm thuốc tăng cơ bắp Mỹ. Với nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe cũng như cơ bắp, đây là sản phẩm nhập khẩu chính hãng uy tín, hiệu quả nhanh mà lại cực kì an toàn với thành phần 100% là các loại dược phẩm thu thập trong tự nhiên!

Hoặc gọi Hotline: 0944.171.425 để được tư vấn trực tiếp.

Truy cập Trang chủ hoặc gọi Hotline: 0944.171.425 để biết thêm nhiều sản phẩm khác, cùng nhiều chương trình ưu đãi đang diễn ra. Khi đặt hàng tại cửa hàng chúng tôi, các bạn sẽ được g iao hàng hoàn toàn miễn phí đến tận tay trên toàn quốc trong thời gian nhanh nhất!

Thông qua bài viết tăng cơ bắp tại nhà nhanh nhất chúng tôi mong rằng các bạn sẽ biết được một số kiến thức nhanh chóng sở hữu bộ cơ bắp đẹp và quyến rũ ngay tại nhà. Chúc các bạn luôn tự tin và khỏe mạnh! Các bạn có thể tìm đọc thêm các bài viết liên quan tại: chuyên mục tăng cơ với những thông tin được làm mới và cập nhật liên tục.

Tài liệu khác: