/ / Bài tập thể dục thẩm mỹ tăng vòng 1

Bài tập thể dục thẩm mỹ tăng vòng 1

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tập thể dục có vai trò rất quan trọng đến sự phát triển của khuôn ngực, không chỉ giúp ngực nở nang hơn mà quan trọng là giúp ngực săn chắc, cân đối, không lo sợ tình trạng ngực chảy xệ. Do đó, bạn hãy bỏ túi ngay 03 bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả sau đây nhé:

Đây là bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 rất phổ biến, dễ thực hiện và được đông đảo chị em áp dụng. Bạn hãy chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ có trọng lượng thích hợp, ghế tập thể dục (nếu không có bạn chỉ cần thảm trải sàn cũng được) và thực hiện theo các bước như sau:

Tập thể dục quyết định rất lớn đến sự phát triển của vòng 1

  • Bước 1: Nằm ngửa người, hai tay nắm chặt 2 quả tạ.
  • Bước 2: Đẩy tạ lên cao cho đến khi cánh tay thật thẳng, khi đẩy bạn hãy thở ra nhẹ nhàng.
  • Bước 3: Hít vào và từ từ đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10 lần, sau đó nghỉ ngơi khoảng 30 giây đến 1 phút rồi lại tiếp tục thực hiện. Số lần tập tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Ban đầu hãy tập nhẹ nhàng, từ từ, sau đó khi đã quen dần hãy tăng dần lên và thay thế bằng quả tạ nặng hơn để nhanh đạt được kết quả như ý.

Cũng giống như bài tập chống đẩy thông thường nhưng bài tập này sẽ tác động nhiều hơn lên vòng 1 để vòng 1 săn chắc, căng tròn.

Dụng cụ để thực hiện tập thể dục tăng vòng 1 ở bài tập này rất đơn giản, chỉ là 1 bức tường, do đó bạn có thể tận dụng khoảng không gian ở nơi làm việc để tập luyện.

Mỗi bài tập thể dục bạn cần thực hiện đúng và đều đặn

Đứng thẳng người, chân cách tường 40 – 50 cm, hai chân vuông góc với vai, mặt đối diện với tường. Đặt lòng bàn tay của bạn áp vào tường, ngang ở trước ngực, ngón tay hướng lên trên.

Thực hiện động tác chống đẩy bằng cách nhún nhẹ gót chân, đẩy ngực về phía trước nhưng lưng vẫn phải thẳng, không được uốn cong lưng. Giữ nguyên tư thế như vậy trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này từ 10 – 20 lần mỗi lần tập, sau 1 thời gian kiên trì thực hiện bạn sẽ thấy cơ ngực của mình dần phát triển, ngực cũng sẽ săn chắc hơn.

Đây không chỉ là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả mà còn giúp các bộ phận như bụng, đùi, bắp chăn săn chắc hơn.

Động tác này cũng thực hiện không quá khó khăn, bạn chỉ cần đứng trên 1 mặt phẳng, đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, tay thả lỏng, sau đó từ từ hạ thấp người xuống 1 cách nhẹ nhàng, mông đẩy ra phía sau và vẫn phải giữ thẳng lưng, cùng với đó kết hợp đưa 2 tay song song trước mặt.

Hãy nâng dần cường độ tập luyện lên khi đã quen dần để sớm đạt được kết quả như ý

Khi tập, nếu bạn cảm nhận thấy rõ phần đùi, mông có lực dồn vào chứng tỏ bạn đã tập đúng động tác. Nên lặp lại động tác ít nhất 15 – 20 lần mỗi hiệp tập.

Trên đây là 1 số bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 rất đơn giản, ai cũng có thể áp dụng. Bên cạnh đó bạn hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện đều đặn và kiên trì, không được quá nóng vội nếu chưa đạt được kết quả thẩm mỹ như ý.

Bên cạnh việc tập thể dục tăng vòng 1, nâng ngực nội soi cũng là 1 trong những phương pháp giúp chị em nhanh chóng sở hữu vòng 1 căng tròn như ý, là sự lựa chọn hàng đầu của chị em.

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ nâng ngực uy tín, được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn (Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người)

Để biết được thông tin cụ thể, chính xác hơn về các phương pháp thẩm mỹ nâng ngực, bạn có thể liên hệ đến số điện thoại 1900 5588 96 của Bệnh viện đa khoa Quốc tế Thu Cúc, các chuyên viên sẽ giải đáp cho bạn tận tình nhất.

Ngày đăng: 03/04/2018 - Người viết: Hong Minh

Tài liệu khác: