/ / Bai tap tang co nguc duoi

Bai tap tang co nguc duoi

Войдите, чтобы начать отслеживать этого автора

Đối với nhiều anh em, cơ ngực dưới là nơi khó nhất để có thể kích thích phát triển đều

nhất. Để làm gia tăng kích thước cơ ngực dưới bạn hãy bỏ quên đi cái quan niệm 1 bài tập ngực dưới là đủ rồi. Để có thể giúp vùng cơ này phát triển tốt nhất, hãy tham khảo hết 7 cách tập cơ ngực siêu khủng này của Khỏe Đẹp nhé.

Ngoài ra, bạn còn phải biết kết hợp cùng các kỹ thuật chuyên nghiệp như Negative Reps. Chắc chắn bạn sẽ đạt được thành quả như mong ước mà thôi. Hãy cùng xem đi nào

1 - Luyện tập ngực dưới trước tiên trong ngày tập ngực

Để phát triển nhóm cơ nào thì chắc chắn bạn sẽ tập động tác dành co nhóm cơ đó trước tiên. Đó là lý do vì sao nhiều anh em thực hiện ngay bài tập Bench Press trong ngày tập ngực phải không nào. Trong tình huống này, chúng ta thay vì dùng ghế Flat Bench hay Incline Bench thì Decline Barbell Press sẽ là okay.

2 - Thực hiện thêm 1 bài tập cơ ngực thứ 2 vào cuối buổi

Danh sách các bài tập ngực dưới cho anh em tham khảo

  • Press (đa khớp) - Smith-Machine Decline Press, Decline Machine Press, Decline Barbell Press, Decline Dumbbell Press
  • Fly (đơn khớp) - Decline Cable Fly, Cable Crossover
  • Bodyweight - Bodyweight Dip

Để có thể giúp cơ ngực phát triển đều đẹp, hãy tập theo 3 góc ghế, lên, xuống và thẳng để giúp tác động và đủ các góc độ của cơ ngực.

3 - Tập trung thực hiện bài tập đơn khớp cho cơ ngực

Các bài tập High Cable Crossover, Cable Fly sẽ giúp làm tăng ngực dưới.

4 - Luyện tập sau 1 ngày nghỉ

Đây là 1 cách hay để giúp cơ ngực bạn phát triển tối đa, nhờ vào khả năng tích tụ dinh dưỡng và sức khỏe để thực hiện các động tác đẩy tạ nặng nhé.

5 - Hoàn tất với 1 bài tập bùng nổ

Hãy kết thúc buổi tập với 1 bài tập 'nổ banh xác' nhé bạn có thể áp dụng Negative Reps để kích thích các bó cơ được phát triển hết mức tối đa nhé.

Tài liệu khác: